VPA Australia После упражнений перекус может испортить ваши тренировки

Перекус после тренировки может испортить ваши результаты.

17 февраля 2019 г..

Итак, вы больше часа работали в тренажерном зале, используя свои новые умные часы, чтобы отслеживать количество сожженных калорий, и по дороге домой у вас возникла мысль… «Я должен как можно скорее восполнить свое тело». Но опасность быть таким голодным и чрезмерно оптимистичным из-за своих эндорфинов может привести к тому, что вы примете неверное решение и испортите всю вашу тяжелую работу..

Согласно новому исследованию Университета Небраски в Линкольне, время, когда вы решаете, что вы собираетесь есть после тренировки, может определять, что вы будете есть, и потенциально сводит на нет все ваши достижения. В этом исследовании участникам приходилось выбирать между яблоком и пирожным, и испытуемые, которые, как мы обнаружили, с большей вероятностью отдали предпочтение фрукту, когда принимали решение до или после тренировки..

Исследователи этого исследования заявили, что простое заблаговременное решение о перекусе после тренировки может увеличить шансы на выбор более здоровой пищи..

«Мы обнаружили, что очень мало исследований по этой очень материальной вещи, к которой, я думаю, может иметь отношение каждый», — сказал Келер, доцент кафедры питания и медицинских наук. «Если ваша цель — похудеть, то я бы сказал, что наши выводы подтверждают, что вам лучше сделать выбор… не тогда, когда вы голодны после тренировки, а перед тем, как пойти в спортзал».

Этот вывод подтверждает исследование корреляции между выбором времени и выбором пищи. Было доказано, что люди с гораздо большей вероятностью будут развлекаться, делая выбор продуктов питания непосредственно перед едой, чем когда думают о будущем, сказал Густафсон, доцент кафедры экономики сельского хозяйства..

«Наше исследование очень близко соответствовало идеям поведенческой экономики об этом предвзятом предпочтении (в пользу нездоровых вариантов)», — сказал Густафсон..

Но это исследование также проверило две другие идеи:

Компенсирующее питание — это означает, что люди потребляют более калорийную пищу после тренировки, чтобы компенсировать калории, сожженные во время тренировки. Анорексия, вызванная физическими упражнениями, что говорит о том, что упражнения фактически подавляют гормоны, связанные с аппетитом, и заставляют людей меньше есть.

«Было проведено множество лабораторных исследований, изучающих аппетит и голод, большинство из этих исследований показали, что сразу после тренировки вы, кажется, менее голодны. Я всегда смотрел на эти исследования и задавался вопросом: оказывает ли оно такое сильное влияние, что вы можете использовать это окно после тренировки, чтобы сказать: «Поскольку я не голоден, я сделаю действительно хороший выбор в отношении того, что? Я ем’? Но зная себя и многие другие упражнения, есть также представление о том, что после тренировки вы хотите вознаградить себя ». Келер сказал.

Что обнаружило исследование:

Компенсирующее питание — 6-процентное увеличение выбора пирожного между группами до и после тренировки в некоторой степени поддержало идею компенсирующего перекуса в еде Анорексия, вызванная физическими упражнениями. до 25 процентов после тренировки.

Но, конечно, эти результаты вызывают еще много вопросов:

Произошло ли увеличение выбора брауни из-за непосредственности принятия решения или из-за компенсирующего приема пищи??

Что отличает людей, демонстрирующих компенсирующее переедание, от анорексии, вызванной физическими упражнениями?

Что, если бы были другие более здоровые варианты, стали бы люди выбирать лучше??

Но доказательства очевидны, принимайте решение заранее, и вы с гораздо большей вероятностью будете кормить свое тело правильным питанием, чтобы максимизировать свои тренировки. Теперь это понятие также может быть применено к вашему ежедневному рациону: принятие решения о том, что вы будете есть накануне вечером, и приготовление этой пищи значительно увеличит ваши шансы сделать лучший выбор в еде, что со временем будет иметь комплексный эффект, в результате более здоровая и счастливая жизнь. Так что, если вы тренируетесь сегодня, примите решение упаковать протеиновый коктейль VPA в спортивную сумку и получить максимальную отдачу от тяжелой работы, которую вы выполняете в тренажерном зале.!

Команда сообщила о своих выводах в журнале Nutrients. Келер и Густафсон провели исследование вместе с Аджаем Аммахатрамом из Небраски, доцентом кафедры питания и медицинских наук; Нигина Рахматуллаева, аспирант кафедры экономики сельского хозяйства; Сафия Бекфорд, аспирант кафедры диетологии и физиологии упражнений; и Александр Кристобаль, старший специалист в области диетологии и диетологии.

Исследователи получили поддержку от Университета Небраски в рамках инициативы по сотрудничеству в области пищевых продуктов для здоровья..

Похожие статьи