Тренировки с мячом

Советы по тренировкам с мячом.

Прочтите эти 10 советов по тренировкам с мячом, чтобы сделать вашу жизнь умнее, лучше, быстрее и мудрее. Каждый совет одобрен нашими редакторами и создан опытными авторами, настолько великими, что мы называем их гуру. LifeTips — это место, куда можно обратиться, когда вам нужно узнать о советах по волейболу и сотнях других тем..

Работа с набивным мячом, отбойники.

Вот упражнение на укрепление рук и ног с помощью "удар" поза и набивной мяч.

1) Примите положение удара, набивной мяч на полу между ног..

2) Потянуться вниз, взять мяч и поднять руками и ногами, как если бы вы передавали подачу..

3) Бросьте мяч партнеру, стоящему на расстоянии около 3 футов.

4) 15 повторений в начале сезона дадут хорошую тренировку вашим рукам и ногам. Сделайте перерыв в 2 минуты, когда почувствуете себя комфортно в нескольких подходах..

Принесено вам www.spikenashbar.com — ведущим мировым поставщиком волейбольных мячей..

Работа с набивным мячом, подбрасывание удара.

Вот тренировка с набивным мячом, которая отлично подходит для укрепления рук и ног. Мы называем это "удар бросать."

1) Примите позицию для паса и встаньте лицом к партнеру, который держит набивной мяч и ждет вашего сигнала..

2) Скажите партнеру, что вы готовы, а затем попросите его подбросить мяч к вам по плавной дуге..

3) Переместитесь туда, где вы можете поймать мяч в точном положении, в котором вы бы передавали мяч по свободному мячу..

4) Ловите мяч обеими руками примерно на уровне молнии, позволяя рукам уловить импульс мяча..

5) Переместите мяч назад вперед, снова приподняв его примерно до уровня молнии, а затем дайте ему полететь обратно к партнеру..

6) Повторите примерно 15 раз, отдавая 2 минуты между подходами, если вы делаете несколько подходов..

Принесено вам www.spikenashbar.com — ведущим мировым поставщиком волейбольных мячей..

Сеттер Бросок стоя, Расстояние.

На этот раз сеттер встает, держа мяч в руках, и подбрасывает мяч идеальным установочным движением, используя все свое тело как можно выше и дальше..

Это усиливает все тело и дублирует движения, которые можно использовать в игровых ситуациях..

Работа с набивным мячом, прыжки с трамплина.

Вот хорошая тренировка с набивным мячом для ног и рук, называемая "прыжок."

1) Примите положение удара, мяч на полу между ног..

2) Потянитесь вниз и возьмите мяч, используя руки и ноги, чтобы поднять его..

3) Поднимите мяч, как если бы вы делали подачу..

4) Завершите, прыгнув с земли и подбросив мяч партнеру, стоящему на расстоянии около 6 футов..

5) Повторите 15 раз, давая 2-минутные перерывы между подходами..

Принесено вам www.spikenashbar.com — ведущим мировым поставщиком волейбольных мячей..

Сеттер Тренировки, Часть 1.

Сеттерам нужны сильные руки, чтобы забивать мяч высоко на улице, поэтому работа с набивным мячом нужна им так же, как и всем остальным..

Вот базовое упражнение, чтобы начать:

1) Два партнера на расстоянии около 3 футов друг от друга, стоя на коленях или со скрещенными ногами, один держит мяч..

2) Каждый игрок, в свою очередь, передает мяч по плавной дуге своему партнеру, используя идеальную форму настройки, мяч отрывается от кончиков пальцев..

3) Для начала достаточно 15 повторений каждое. Позвольте 2-х минутному отдыху между подходами, если позже будете делать повторения.

Принесено вам www.spikenashbar.com — ведущим мировым поставщиком волейбольных мячей..

Работа с мячом, часть 2.

Когда у вас есть мяч, самодельный или купленный в магазине, вот начальное упражнение, которое поможет вам начать:

1) Держите мяч перед собой, руки прямые, локти заблокированы, на уровне груди..

2) Медленно переместите мяч вправо, поворачивая его в талии, руки по-прежнему прямыми. Когда вы достигнете максимальной растяжки, притормозите. не подпрыгивайте. Вы можете что-то напрячь, и идея не в этом.

3) Как только вы остановились, удерживайте мяч в этом положении ненадолго, а затем начните возвращаться в исходное положение, возвращая мяч перед собой..

4) Удерживайте мяч в исходном положении на мгновение, а затем повторите движение налево..

5) 15 повторений дадут вам хорошую тренировку для начала. Если вы решите делать больше по ходу сезона, отдохните 2 минуты между повторениями..

Принесено вам www.spikenashbar.com — ведущим мировым поставщиком волейбольных мячей..

Сеттерские тренировки движений.

После того, как основные приемы освоены, самое время сделать тренировку более интенсивной. "специфическая игра."

1) Партнер с мячом подбрасывает своего товарища по команде, который занимает позицию, чтобы взять мяч на уровне лба, ноги должны быть на ширине друг от друга..

2) Игрок, который возвращает мяч, ловит мяч кончиками пальцев и прекращает движение мяча, но вместо того, чтобы начать все сначала, он возвращает мяч своему партнеру..

3) 15 повторений — хорошая тренировка, с 2-минутным отдыхом для нескольких подходов..

Хотя это не настоящий подход, это упражнение помогает сеттерам занять правильную позицию и укрепить мышцы тела по всему телу. Подталкивание мяча вверх также помогает добавить реализма тренировке..

Принесено вам www.spikenashbar.com — ведущим мировым поставщиком волейбольных мячей..

Сеттер Тренировки, Стоя.

После того, как сеттеры овладеют техникой сидения, тем самым изолируя мышцы рук и рук, участвующие в настройке, пора предложить им встать и задействовать все тело в тренировке..

1) Партнеры на расстоянии около 6 футов друг от друга, один с набивным мячом.

2) Игрок, владеющий мячом, принимает исходное положение, колени согнуты, локти разведены, пальцы разведены, мяч удерживается на кончиках пальцев..

3) Теперь этот игрок выполняет установочное движение, поднимаясь на коленях, и садится своему партнеру..

4) Партнер ЛОВИТ мяч, занимает позицию и возвращает партию..

Обычно сеттеры получат больше травм, чем пользы, если они попытаются на самом деле перебрасывать мяч вперед и назад. Лучше просто поймать и каждый раз начинать заново.

Принесено вам www.spikenashbar.com — ведущим мировым поставщиком волейбольных мячей..

Медицинский мяч, круговое вращение.

Вот командное упражнение, которое лучше всего работает в группах как минимум из трех человек, но может быть выполнено только двумя..

1) Попросите игроков встать в тесный круг лицом наружу. У одного игрока в руке набитый мяч.

2) Первый игрок поворачивается вправо, передавая мяч следующему игроку, который принимает мяч, поворачиваясь влево..

3) Затем новый игрок делает поворот, передавая мяч следующему товарищу по команде..

4) 15 повторений по кругу дадут всем хорошую тренировку.

Конечно, если у вас всего два игрока, скручивание будет происходить намного быстрее, чем в группе, но преимущества будут те же..

Принесено вам www.spikenashbar.com — ведущим мировым поставщиком волейбольных мячей..

Работа с мячом, часть 1.

Вот хорошее начало для вашей работы с набивным мячом:

1) Начните с мяча, который по размеру похож на волейбольный. Это поможет подготовить мозг к размеру мяча, пока вы тренируете свое тело..

2) Если вы знаете человека, владеющего хорошей швейной машиной, вы можете попросить его сшить набивной мяч из плотной ткани, например холста, используя песок в качестве груза..

3) Если у вас нет доступа к местной швеи, вы можете купить медицинские мячи размером с волейбол почти во всех магазинах. (Вы ищете мяч в диапазоне от 9 до 15 фунтов.)

Похожие статьи